Trening redukcja

[...] musimy dołożyć żeby jakoś to wyglądało. Obecna waga 117,4 i działamy dalej. Do końca 2017 roku był "luźniejszy" okres, teraz od Stycznia wjechaliśmy bardziej na obroty ;) Trening -->> PPL wzorowany na nikim innym jak JP :D Trening wchodzi mega to po co kombinować, trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo cardio 5x20min Dieta -->> DNT: B:350g W:200g [...]

[...] pare pytan i watpliwosci:) Jesli chodzi o trening miesni brzucha podalam stala liczbe serii i powtorzen. Zastanawiam sie jednak nad wprowadzeniem ulozonego makrocyklu: 1.Trening estetyczny: 8 tygodni/ 5 razy w tygodniu/ kazde cwiczenie po 1 serii, 15 powtorzen 2.Trening maksymalnej sily: 6 tygodni/ 3 razy w tyg/ kazde cwiczenie po 2 serie, 6 [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] Produkty już znajdę sobie sam i jak coś mi wyjdzie to tu wkleję rozpiskę jednak prosiłbym o radę w sprawie tej ilości kcal, gdyż nie wiem jak mam zacząć to układanie. II. Trening Chciałbym zacząć wykonywać trening siłowy i aerobowy. Co to aerobów to w grę wchodzi raczej tylko bieganie, nie mam dostępu do żadnych maszyn, nawet zwykłego roweru. [...]

[...] do jutra wraz z treningami. Niedziela: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/q71/s720x720/10336753_276537352525564_7305266021961741758_n.jpg Trening: Droga do i z pracy pokonana na rowerze - łącznie ok. 7,4km Jazda na rowerze na siłownię - 2,73km - spociłam się jak dzika kuna (prawie cała droga pod górę, więc [...]

[...] sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki zapasowej (np. w kulturystyce, przy redukcji wagi itp.). Trening aerobowy na stałe zadomowił się już w kulturystyce i pozostałych sportach siłowych, jako ważny element, służący zmianie proporcji tkanek organiz- mu. Nadal jednak [...]

[...] wędliną(margaryna) - Pomarańcz 4. Przed-treningowy: (~16;30, od razu po pracy) - Ryż brązowy / paraboliczny - Pierś z kurczaka - oliwa z oliwek / orzechy włoskie - warzywa* Trening ~17:00 5. Po-treningowy: - Ryż biały / paraboliczny - Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek - warzywa* 6. - Serek wiejski / jajka - Chleb razowy z szynką z piersi albo [...]

[...] Wioslowanie x4 W.Zołnierskie x2 Uginanie ramion x2 Prostowanie x2 Do tego jeszcze trening Aerobowy,HIIT i Tabata. Tydzien treningowy wyglada nastepujaco: Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:Aeroby Sroda:Trening Siłowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Siłowy Sobota:Tabata Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakiegos cwiczenia na szerokosc [...]

[...] również osiągnąć jeszcze w tym roku 250kg w TS...wiem, że stać mnie na to, a nawet na więcej...jednak tylko prawidłową techniką, a nie na garbie i z płytkimi przysiadami Trening: Miałam zacząć długofalowym schematem dla początkujących, jednak najpierw trzeba poprawić moją technikę, a potem zabrać się za ciężary Trening siłowy 4x w tygodniu [...]

[...] jest teraz takie ubite),ale to dzieki Mariuszowi ktory zawsze nas gonil i skupial sie dosc mocno na nogach. Przez te 5 tygodni stracilem 4,7kg - tak wiec sa juz efekty. Trening W zasadzie wypadlem z rytmu ,znam technike cwiczen ,ale jakos ciezko mi cos samemu sklepac.No i nigdy wczesniej nie stosowalem treningow redukcyjnych .Wiec nie mam o [...]

Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz). Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych. Słowa kieruję do zapaleńców którzy bardzo poważnie traktują siłownię i chcą jak [...]

[...] koła. Wniosek z tego taki. Przybrałem fatu, zgubiłem mięśnie. Teraz zamierzam trochę przywrócić mięśnia, a potem zredukować fat. Będzie więc recomp, a następnie redukcja. Trening Znany i lubiany Bill Starr. Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni [...]

[...] wysiłku fizycznego! Do tego posłuży mu trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jasio po około 4 tygodniach stosowania i Treningu ACT i DIETY coraz bardziej zaczyna widzieć siebie w roli kulturysty! Jego głowę zaśmiecają myśli o odżywkach, przyśpieszaczach i wielkich rozmiarach! Przyświeca mu [...]

[...] tłuszcze DNT 3000kcal białko ~220 węglowodany max 250g reszta tłuszcze]] Wiadomo z czasem będzie się wszystko zmieniało :) Na chwilę obecną okno DT i DNT 8h/16h uczta/post Trening: MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy [...]

[...] 1900-2000 kcal, aby palić tłuszcz. Zrzut diet będę wysyłał codziennie wieczorem. Poniżej przykładowy jeden dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab4360dc62c48f8b47e2d2409e36f65.png Trening Do dzisiaj trenowałem 3x w tygodniu, jednak dzisiaj pierwszy raz od pół roku dodałem nogi do planu ćwiczeń. Powodem było, że nie mogłem, choć bardziej mi się nie [...]

Witam http://www.sfd.pl/Po_3_miesięcznej_redukcji_-_przed_i_po.-t337591.html Właśnie zakończyłem 3 miesięczną redukcje. Jak temat sugeruje chcę się podzielić z Wami swoimi przemyśleniami i dać parę wskazówek dla początkujących. Początkujący niech się uczą na cudzych błędach i zobaczą, że teoria to jedno a życie to drugie. Zaś zaawansowanych [...]

Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]

[...] wyciszająca bądź melisa (w -zależności od nastroju i potrzeb) -Białko Jak coś dojdzie- również poinformuję ----------------------------------------------------------- Treningi na najbliższe 12 tygodni: trening proponowany przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Po bardzo udanym, przedostatnim teście dla 4 osób firmy Hi Tec - http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_MASA_z_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!-t890981-s58.html oraz trwającym jeszcze obecnie 4 miesięcznym teście masowym [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]